Almofada para dormir de lado: o guia rápido para jovens que se mexem muito a dormir

Se dormes de lado, giras como se a tua cama fosse uma pista de dança e a cada noite acabas numa posição diferente, temos algo que vais adorar e que te ajudará a escolher uma almofada que acompanhe o teu ritmo.

Não precisas de transformar o teu quarto num laboratório do sono. Mas precisas, sim, de escolher uma almofada que acompanhe a tua postura e mantenha o pescoço bem alinhado enquanto dormes.

E aqui vem a pergunta de um milhão de dólares: qual é a melhor almofada se dormes de lado e te mexes muito? A recomendação da What The Sleep é começar por uma almofada firme e alta o suficiente para preencher o espaço entre o ombro e a cabeça.

Por que dormir de lado exige uma almofada mais alta e firme

Qualquer que seja a tua posição ao dormir, para descansar precisas de ter a coluna vertebral alinhada, tanto na região lombar como na parte superior, o pescoço. Quando dormes de lado, o ombro cria uma separação entre a cabeça e o colchão. Se a almofada for demasiado baixa ou afundar demasiado, o pescoço pode ficar inclinado em direção ao colchão.

Por isso, para esta posição, recomendamos uma almofada alta e firme, que ajude a manter a cabeça e o pescoço alinhados com a coluna.

E se és do tipo que muda de posição durante a noite, talvez prefiras uma almofada de firmeza média.

Diferenças entre almofada de viscoelástico e de fibra para esta postura

Como gosto não se discute, a escolha depende do que procuras ao dormir.

Os erros mais comuns ao escolher almofada quando te mexes a dormir

Mesmo que mudes de postura durante a noite, não precisas de uma almofada diferente nem de encher a cama com almofadas que atrapalhem. Basta tomar algumas precauções:

• Escolher uma almofada demasiado macia se dormes principalmente de lado.

• Focar-te apenas no preço ou no aspeto e esquecer a firmeza e a altura.

• Comprar uma almofada demasiado alta pensando que, quanto mais alta, melhor. Spoiler: não funciona assim.

• Ignorar o material. O viscoelástico e a fibra oferecem sensações diferentes.

• Manter uma almofada durante demasiado tempo. Renova a cada dois anos.

E um último erro: pensar que, se és jovem, podes dormir com qualquer coisa. O teu pescoço não assinou esse contrato.

Como saber se a tua almofada atual não é a correta

Se dormes de lado, tenta algo muito simples: repara na posição da tua cabeça em relação ao corpo quando estás deitado. A almofada deve preencher o espaço entre o ombro e a cabeça sem forçar o pescoço para cima ou para baixo.

A tua almofada pode estar a pedir a reforma se notares algum destes 5 sinais:

1. Acordas com dores ou tensão no pescoço e ombros.

2. Precisas de a dobrar ou de lhe dar a volta constantemente para estar confortável.

3. Ao dormir de lado, sentes que a cabeça fica demasiado afundada ou inclinada.

4. Acordas e a almofada foi parar a qualquer lado, menos debaixo da tua cabeça.

5. Perdeu a sua forma e já não oferece o suporte que tinha no início.

Perguntas frequentes sobre almofadas para dormir de lado

Posso usar a mesma almofada se às vezes durmo de barriga para cima?

Sim, claro. Aliás, conheces muita gente que não se mexa nunca? Se costumas mudar de postura durante a noite, recomendamos uma almofada de firmeza média como a opção mais versátil. Já para dormir principalmente de lado, recomenda-se uma almofada firme.

A almofada mais alta é sempre melhor para dormir de lado?

Não. Embora seja verdade que dormir de lado costuma exigir uma almofada com mais altura do que se dormisses de barriga para cima, isso não significa que quanto mais alta, melhor.

A altura adequada para ti dependerá da tua estrutura física e do teu conforto. Se a almofada for demasiado alta, pode elevar excessivamente a cabeça e deixar o pescoço numa posição forçada. Se for demasiado baixa, acontece o mesmo.

Com que frequência devo mudar a minha almofada?

Por uma questão de higiene e pelo facto de os materiais irem perdendo propriedades com o tempo, recomendamos renovar a almofada a cada dois anos. Também convém adiantar a troca se tiver perdido a sua forma, estiver deformada ou já não te proporcionar o suporte de que precisas.