Uma boa noite de sono é essencial para a nossa saúde e bem-estar geral, mas o ruído pode tornar-se o grande inimigo da calma que é crucial para um bom descanso.
O ruído do trânsito, os vizinhos intrusivos, o tiquetaque de um relógio antigo ou o ressonar de quem está consigo. Encontrar formas de criar um ambiente tranquilo pode fazer toda a diferença na qualidade do seu sono.
Dicas para criar um ambiente tranquilo
Utilizar tampões para os ouvidos
Esta é uma das soluções mais práticas e económicas. A sua simplicidade e eficácia bloqueiam o ruído indesejado. Existe uma grande variedade de tampões para os ouvidos disponíveis no mercado, desde opções descartáveis a tampões moldáveis personalizados que se adaptam perfeitamente aos seus ouvidos.
Ouvir música calma ou ruído branco
A música suave ou o ruído branco podem ser ferramentas eficazes para mascarar outros sons perturbadores. Os sons ideais para estas circunstâncias são o som da chuva ou do oceano - experimente e veja como é tranquilo!
Exercícios de respiração
A técnica de respiração 4-7-8, popularizada pelo Dr. Andrew Well, pode ajudá-lo a relaxar e a adormecer mais facilmente. Para praticar, inspire profundamente pelo nariz durante 4 segundos, prenda a respiração durante 7 segundos e expire completamente pela boca durante 8 segundos. Repita este ciclo várias vezes antes de adormecer.
O que comer antes de dormir com ruído
O que come e bebe antes de se deitar também pode afetar o tempo que demora a adormecer. Eis alguns alimentos que pode comer antes de se deitar:
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Chá de camomila: A camomila é conhecida pelas suas propriedades relaxantes e pode ajudá-lo a adormecer mais cedo. Prepare uma chávena de chá de camomila para tirar partido dos seus benefícios calmantes.
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Bananas: As bananas são uma excelente fonte de potássio e magnésio, minerais que ajudam a relaxar os músculos e os nervos. Comer uma banana antes de se deitar pode ajudá-lo a adormecer mais facilmente.
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Amêndoas: As amêndoas são ricas em magnésio, um mineral que ajuda a regular o sono. Um pequeno punhado de amêndoas como lanche na hora de dormir pode ajudá-lo a dormir melhor.
