Efeitos de usar ecrãs antes de dormir
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Falta de produção de melatonina: Como mencionado, a exposição à luz emitida pelas telas eletrônicas inibe a produção de melatonina, uma hormona crucial para regular o ciclo sono-vigília. Essa interferência pode causar dificuldades para adormecer e afetar a qualidade do sono.
- Estimulação mental e ativação do sistema nervoso: Atividades na tela, especialmente aquelas com conteúdo estimulante ou emocionalmente carregado, podem ativar o sistema nervoso e dificultar a relaxação necessária para dormir.
- Atraso no ciclo do sono e desregulação do ritmo circadiano: Atrasar o ciclo do sono não é recomendado para evitar perturbações ao longo do dia. O ritmo circadiano é um ciclo biológico de cerca de 24 horas que regula processos fisiológicos e comportamentais. A exposição à luz artificial, especialmente das telas, engana o cérebro ao fazê-lo pensar que ainda é dia, atrasando ainda mais o processo de sono. Isso resulta em ir para a cama mais tarde e sentir sonolência durante o dia, o que pode afetar o desempenho cognitivo e físico a longo prazo.
- Maior possibilidade de insônia e outros distúrbios do sono: O uso de telas antes de dormir está diretamente ligado a um maior risco de insônia, caracterizada por dificuldades para adormecer, manter o sono ou acordar muito cedo. Também pode aumentar o risco de apneia do sono, narcolepsia ou distúrbio comportamental do sono REM.
Consejos para melhorar o seu descanso
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Estabeleça um horário de desconexão: Defina um horário específico para parar de usar telas eletrônicas, pelo menos uma hora antes de dormir. Isso ajuda o corpo a relaxar e interromper estímulos. Ao dar tempo ao corpo para se ajustar a um ambiente mais tranquilo e escuro antes de dormir, você pode melhorar a qualidade do seu sono.
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Crie sua própria rotina de relaxamento: Atividades como ler um livro, ouvir música suave, praticar técnicas de respiração ou fazer alongamentos suaves. Isso ajudará a reduzir o estresse e a ansiedade.
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Mantenha a tecnologia fora do quarto: Sabemos que isso pode ser um desafio para muitas pessoas, mas usar o celular apenas para ativar e desativar o alarme é um dos melhores presentes que você pode dar ao seu descanso.
É importante priorizar sempre o seu descanso e considerar o impacto negativo das telas antes de dormir. Estabelecer hábitos saudáveis e buscar o bem-estar físico e mental é fundamental, e isso só é possível melhorando a qualidade do seu sono.